自分の機嫌をコントロール

自分の機嫌を良くする感情のコントロール方法

・自分の感情を一回受け止める

・運動して汗をかく

・深呼吸や瞑想

・ご褒美を用意する

・好きなことを楽しむ

・自分への禁止令を解く

・ポジティブな言葉を発する

・良い感情を思い出したり、イメージする

・十分な休養を取る

・リラックス方法を知っておく

・深呼吸を癖づける

・友人に話を聞いてもらう

・ストレスを溜めない生活をする

・俯瞰して物事を見る事

・好きなこと、楽しいこと、気分転換になることをとにかく挙げてみる

・挙げたものの効果を検証して、感覚で数値化する

・行動しやすいか、メリット、デメリットを考える

・相手の感情に流されない

・文句を言わない

・曖昧にしない

・陰口や噂話をしない

・相手に依存しない

・ネガティブな考え方をしない

・失敗しても後悔しない

・コミニュケーションの中のリアクションをやめる

・挫折したら気持ちの整理をしておくこと

・落ち込んでる時は受け身になってはいけない

・ゆるめの運動をする

・他人に感謝することで自己イメージを上げる

・エゴを殺して冷静に最善を導き出せる

・絶対的な自信があるが傲慢ではない

・出会いにいつもワクワクしている

・優れたリスナーで空気を読む力に長けている

・アイデアから感情を分断できる

・ケンカにならない方法で意思表示できる

・イノベーターは共感してくれる人である

・突然の出来事に反応するのではなく、少し考えて対応する

・過去にこだわらず再スタートする

・自分の好きなことをリストにして、毎日実行

・音楽に合わせて身体を動かす

・些細なことに感謝、毎日3回ありがとうを言う

 

自分の機嫌をコントロールするメリット

・常に穏やかな状態で過ごせる

・良好な人間関係を築ける

・ストレスが溜まりにくい

・冷静な判断ができる

・自分を大切にすることができる

・いつも上機嫌で人に甘えないから信頼される

 

 

自分の機嫌をコントロールできる人の特徴

・ストレスを溜めずに発散できる

・ベターな選択をチョイスし、ベストを追い求めて偏屈にならない

・他人の気持ちをコントロール出来ないことを理解している

・相手に文句を言うのは、自分を押し付けているだけと理解している

・自分自身を信じている

・期限を区切って回復に努め、引きずらない

・機嫌が良くなる物を側に置いておく

・自分の気持ちをしっかり説明できる

・他人の気持ちに興味を持っている

・変化を愛している

・自分の強みと弱みを知っている

・他人の心を知る術を持っている

・攻撃しにくい雰囲気がある

・『NO』を言うのがうまい

・失敗を引きずらない

・ギブアンドテイクを求めず、ギブアンドギブのスタンス

・恨みを持ち続けない

・相手の毒気を抜く力がある

・完璧を目指さない

・持っているものに感謝する

・つながりを断つ勇気がある

・自分の幸せは自分で決める

・相手のことをしっかり理解する

・自分自身の感情を把握して改善する

・自分と相手の違いを理解する

・感情的になってしまうのはどんな時か把握する

・相手の意見に反対するときは決して感情的にならない

・すべての物事を想定内と受け止める

・喜怒哀楽を過剰に意識しない

・等身大の自分ができることしかしない

・実力の8割出せれば合格

・反省はしても自分を責めない

・失敗を一気に挽回しようとしない

・仕事、モノなどに執着を持たない

 

 

自分の機嫌をコントロール出来ない原因

・心に余裕がない

・感情の整理が出来ていない

・大人になりきれてない

・周囲に甘やかされてきた

・自分に自信がない

・起源の言語化をさぼる

・自分に自信がなく、相手に甘えている

・必要以上に目立とうとする

・他人に振り回され、他人を恨む

・本当に好きなことを抑える

・自分を信じることをやめる

・虚勢を張る

・イヤな予感がする人と付き合っている

・人を愛することを恐れる

・明日に怯えながら眠る

・スローダウンを恐れる

・本当に『したくないこと』もやってしまう

・NOと言うことを恐れる

・奉仕の精神を忘れる

・無理して周りに合わせる

・幸せは自分の解釈次第ということを知らない

・物事を大袈裟に捉え、一つの事で頭がいっぱい

・負の感情に脳が支配されてしまう

・被害妄想と権利意識の思い込みが強すぎる

・解決の優先順位がつけられない

・自己理解が出来ていない

・ストレス原因になる人と距離を置かない

・イライラの根源を掘り下げない

・頭ごなしに行動し、慎重に反応してない

・冷静さを得るために6秒我慢できない

・先に折れてあげれない

・脳を鍛えてポジティブに捉えるようにしてない

 

 

自分について深く知る方法

・日記をつけ、その時の感情と行動を記録する

・信頼できる仲間と自分の思考や行動パターンについて話し合う

・他者視点を身につけるために映画や本を読む

・普段と違う自分に会うために旅に出る

・自分の考えの客観性を得るために他人の考えを聞く

・自分の抱えている悩みや考えを専門的なカウンセリングを受ける

 

自分の機嫌をコントロールするために知っておくべきこと

・上司や先輩はいい人ぶろうとすることを理解しておく

・自分の悩みは他人の悩みであることを理解しておく

・絶対的な真実がないことを理解しておく

・相手の話を聞いた後、一旦間を開けること

・20代後半から30代前半に人生の決定を焦らない

・すぐ反応するのは自分に自信がない、または、相手に深く入り込めてないから

・決断することより、決断を保留することの方が勇気が必要だ

・自分を愛する気持ちを持った時、人間は敵を作らなくて済むようになる

・大事なことは自分につながる文脈を増やし、会社以外で自分の存在を作る

・遠くの目標を見てもいいが、目の前にあるものの中から意味を見いだす努力をする

・メンタルの強さはIQよりEQ

・本当の自信に満ち溢れている

・嫌な人ともうまく付き合う

・あらゆる変化を想定し受け入れている

イエスマンにはならない

・後悔を生む原因は恐怖心だと知っている

・失敗は成功のもとを実践している

・失敗に囚われない

・幸せの基準は自分で決める

・嫉妬しない、妬まない、お祝いする、感謝する

・運動することで社会性や知性をレベルアップ

・睡眠の確保は最優先事項

・カフェインの摂取量をコントロールする

・相手の謝罪を待たずに許す

・いつでもポジティブ、コントロール出来ないことは心配しない